網上學習與身體健康

看完標題，相信大家已經大概知道我想講甚麼。

最近看到不少朋友的子女網上開學，我不知道你對網上教學有甚麼看法。今日主要想說兩件事：

頸椎健康、視力保護

一、頸椎健康

無論你自己 / 你的子女用的是desktop還是notebook computer，如果像我以前一樣姿勢不正確，都會對頸椎造成很大壓力。我寫這個post的原因，是我中學時長時間用錯誤的姿勢用電腦，直到現在，還有頸椎問題，所以我特別希望其他人注意。

ok，長話短說。

1）電腦螢幕高度

你有沒有發現，用電腦特別是notebook時螢幕一般比你的視線低？用一會兒問題或者不大，每天上課幾小時的話，最好把電腦墊高。

高到甚麼程度？

直至你/你子女坐直腰板前望就是螢幕為止。在辦公室的電腦我用書墊高，家裡的notebook用notebook stand。為什麼notebook不用書墊高？等一下再解釋。

高度這一點如果你想進一步瞭解，可以image  search “notebook height posture”。頭幾張圖已經解釋得很清楚。

2） 電腦螢幕與眼睛的距離

我不知道你有沒有用電腦上live lessons的經驗，通常一邊放同學的webcam images，另一邊放老師share出來的slide。如果你沒有用兩個螢幕 / 你的螢幕不算太大，就算minimize webcam images，可以看到slide的空間其實也很有限。網上學習有時候需要on screen reading，也要打字，就會就很容易不知不覺向前傾。

回到為甚麼不只用書墊高laptop這個點，原因是單單提高螢幕水平並不足夠，還需要同時調教角度遠近。因為laptop的keyboard很佔位置，不像tablet可以近距離看，要on screen reading就很容易頭向前傾，對頸椎造成壓力。我也有學生用電腦參與，用tablet閱讀。

沒有tablet只有notebook可以用怎樣做？ 

最簡單是買一個活動支架。搜尋”Computer stand”已經可以找到很多不同款式，但個人不建議只能水平上升的支架（原因參考上一段）。

Desktop的話，用書墊高，然後推前推後至合適位置即可。

調節電腦高度和距離之後，你可能要像我一樣買個wireless mouse和wireless keyboard，否則手放升高的電腦上打字和用flat point，會漸漸對手腕 / 手肘/ 肩膀關節造成巨大壓力。Desktop就當然不需要。

二、視力保護

例如：

多久要休息？怎樣休息（離開房間de-tech？望遠處？閉目養神？睡覺？做eye care massage和全身的伸展運動？）

要不要試試不直接看電腦，用projector投射去牆壁？（我試過，真的比較不傷眼睛，但有點兒影響我在家看電影的樂趣。工作、娛樂好像分開比較好。）

電腦螢幕是否太光太暗？

房間是否光線充足？是否需要加坐檯燈？坐檯燈的光線是否太集中一個地方 / 太散 / 直照眼睛？

其他：

椅背是否有足夠承托？椅子高度是否合適？長時間坐是否舒適？腳可否放桌子下（如果「頂腳」，就需要身體前傾，對頸椎壓力很大）桌子是否有足夠空間放電腦、書、文具和水？

竟然差不多寫了一個半小時。

希望大家覺得有參考價值。Stay healthy!